Husker du at motionere med dit barn?

• Af Sundhedsstyrelsen
• Sundhedsstyrelsen.dk
• Skrevet d. 01.03.16

Husker du at motionere med dit barn?

Vidste du, at børns indlæring, motorik og koncentrationevne forhøjes betydeligt ved blot en smule motion hver uge. Samtidig styrker det forholdet mellem dig og dit barn.

Sundhedstyrelsen anbefaler, at børn og unge mellem 5-17 år skal være aktive 60 minutter om dagen ved moderat til høj intensitet. 

Børn og aktivitet

• Vær fysisk aktiv mindst 60 minutter om dagen. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter. Hvis de 60 minutter deles op, skal hver aktivitet vare mindst 10 minutter.
   
• Mindst 3 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 30 minutters varighed for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken. Der skal indgå aktiviteter, som øger knoglestyrken og bevægeligheden.
   
• Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele.

Almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter
Er de aktiviteter, du hyppigt udfører i dagligdagen af kort varighed (under 10 minutter) uanset intensitet.

Moderat intensitet 
Er fysisk aktivitet, hvor du bliver lettere forpustet, og hvor du kan tale med andre imens.

Høj intensitet
Er fysisk aktivitet, hvor du føler dig forpustet og har svært ved at føre en samtale.

10 gode råd til, hvordan du løber med dit barn:

1. Du skal altid tage udgangspunkt i barnets egen løbeevne
2. Du må aldrig presse dit barn over evne psykisk eller fysisk
3. Sæt realistisk mål - og ROS ALTID barnet for gode resultater
4. Pas på dit barn - tag ikke barnet med på farlige ruter
5. Gå forrest og vis, at det både kan være sjovt og sundt
6. Motivér, men skab ikke en vinder, der ikke kan tåle at tabe
7. Små børn skal have fokus på leg - ikke antal kilometer
8. Start langsomt og skab en god oplevelse for barnet
9. Beløn som udgangspunkt ikke - skab hellere egen lyst
10. Pauser er vigtige! Børn "koger" let over - der er derfor behov for vand og at få pulsen

Så kom ud og hav det sjovt og aktivt med dit barn!

Kilde: www.sundhedsstyrelsen.dk