- Af Thomas Bundgaard
- Skrevet d. 20.05.16
MAD, ENERGI OG FORBEREDELSE
Thomas Bundgaard fra Velofit har her et par sidste fif til den bedste forberedelse til Highland.
Så er det på søndag at startskuddet til Highland Mountainbike Challenge 2016 går!
Her kommer et par fif til hvordan du forbereder dig til race-day bedst muligt.
Fredag: Træningsfri. Spis lidt flere kulhydrater til dine hovedmåltider. Pasta, ris, groft brød.
Lørdag: Dagen før race-day. Dagens træningspas kaldes “race-prep”. Formålet er at vække kroppen, så den er helt klar til i morgen.
Forslag til træning: 45min-1t træning: 20min opvarmning. 4x2min (40sek på syregrænsen + 80sek 10% under syregrænsen) 2min pause.1x10 min tempo – dvs 80-85% af maks puls.
Spis ekstra mange kulhydrater til dine hovedmåltider, særligt dit aftensmåltid. Drik 2-2.5l væske.
Søndag: Race-day.
God morgenmad – lad være med at forsøge dig med noget nyt, hold dig til det du plejer og spis ikke alt for meget.
Havregrød med mandler, kanel og rosiner er min foretrukne morgenmad. Fyld en drikkedunk med elektrolytter/salte og drik løbende fra denne i løbet af morgenen.
Varm op 20 min og læg ikke for hårdt ud, når starten går!
