Træning op til Grand Prix Aarhus - DEL 1

• Af Kristian Sletten
• StayActive
• Skrevet d. 06.07.16

Træning op til Grand Prix Aarhus - DEL 1

Der er 6 uger til GRAND PRIX AARHUS løber af stablen. Derfor er det tid til at få luftet den tohjulede, hvis du skal have en rigtig god oplevelse med racet. Vi vil frem mod race day arbejde med de forskellige elementer, du vil komme til at opleve på ruten. En stor del af ruten, cirka 40 km, er relativ flad, mens resten indeholder en del af det, man kalder rullende bakker med et par enkelte hårde stigninger. Derfor er det vigtigt at være bedst muligt forberedt på dette og din træning fra nu og frem mod GRAND PRIX AARHUS kan rykke en del på resultatet. Hvis du ikke har cyklet før, er det nu, din træning skal sættes i værk. Ved at følge programmet kan du både forbedre din kondition, din syregrænse og din cykeløkonomi væsentligt.

Fokus i den første uger er at komme godt afsted på cyklen og få nogle kilometer i benene. Vi vil gerne arbejde med bl.a. svingteknikken, så du er klar til at komme godt igennem svingene og kan skære dem uden at tage for meget af din fart. En klassiker for nybegyndere er, at man i cykelløb kommer til at skulle kæmpe alt for meget med at hente det tabte, når de hurtige ryttere skærer svingene perfekt.
 

Svingtips

• Brems inden du når ind i svinget og undgå at bremse mens du svinger.
• Forsøg at rykke en smugle tilbage på sadlen og læg kroppen en smugle ned mod jorden, så dit tyngdepunkt blivere lavere.
• Forsøg både at læne krop og cykel ind i svinget. På den måde får du maksimal fart ud af svinget og behøver ikke at dreje så meget på styret.
• Forsøg så vidt muligt, og når trafikken og omgivelserne tillader det, at tage svinget i en bane fra ydersiden af vejen, drejer over ind igennem det inderste hjørne i svinget, hvorefter du køre ud til ydersiden igen.
• I skarpe sving skal du skal passe på med at have den inderste pedal nederst. Den kan ramme jorden, hvis du tager svinget meget skarpt. I knap så skarpe sving kan du pedalere hele vejen igennem.
• Gear gerne lidt ned inden svinget, så du hurtigt kan træde igennem igen, når du kommer ud af svinget.
• Kig langt frem i svingene. På den måde kan du nemmere vurdere, hvor meget fart du skal have med rundt. Kig også på den andre ryttere for at se, hvornår de begynder at træde i pedalerne igen.
• Vær altid OBS på grus eller glatte vejoverflader, når du cykel hurtigt ind i sving.
• Kør altid efter færdselsreglerne og vis tegn, når du drejer.
   

Træningsprogram