- Af Kristian Sletten
- StayActive
- Skrevet d. 10.07.16
De næste 2 uger skal der fokuseres på bakker. Der er ingen tvivl om, at bakkerne bliver et afgørende element til GRAND PRIX AARHUS. Der er cirka 1000 hm på ruten, hvilket kommer til at kunne mærkes, hvis man ikke har taget højde for det i træningen. Bakkerne ligger primært først og sidst på ruten, så træningen i denne periode tager udgangspunkt i, at du skal arbejde med at køre på bakker, gerne i starten og slutningen af træningspasset.
Træningen i uge 28 og 29 har fokus på at holde sommerformen ved lige men også give den et boost igennem bakketræning. Der er intet som bakker, der kan få pulsen godt op og give formen et boost. Uge 28 er fokuseret på at finde et par relativt korte stigninger, hvor du fyrer den max af. Det betyder, at du får pulsen sparket i vejret, og at der skal masser af luft i lungerne, så du skal undgå at krumme dig sammen på cyklen. Hold ryggen ret og åben brystet, så der kan komme masser af luft ned i lungerne. Du skal føle, at du ”løber” i pedalerne uden at cyklen rokker for meget fra side til side. Ud over bakketræningen introduceres lidt funktionel styrketræning i form af intervaller, hvor du kører i et højt tempo men har fokus på den sidste del, hvor du kører i et meget tungt gear. Gearet skal være så tungt, at du næsten ikke kan træde pedalerne rundt.
Uge 29 er målrettet de lidt længere bakker ligesom der om søndagen arbejdes med hårde intervaller med et tungt tråd til sidst. Find eventuelt en rundstrækning til bakketræningen, så du slipper for at skulle tage alt farten af, hver gang du rammer toppen og bunden.
Bakketips
- Gear ned, inden du rammer bakken, så du har et relativt let tråd hele vejen op
- Bliv i sadlen, medmindre du skal vinde bjergspurten :-)
- Huske det runde tråd. Træd og træk. Således kan du overføre kraft i hele pedaltrådet
- Undgå at lade din kadence falde, hold kadencen og få skiftet ned i gear, inden du rammer bakken
- Sæt dig en smugle længere tilbage på sadlen. På den måde kan man ofte opnå lidt større kraft i pedalerne
- Hvis du står op, må du ikke komme for langt frem på cyklen, men stå over sadlen
- Hvis du ikke er den bedste bjergrytter, kan du forsøge at placere dig fremme i feltet, inden i rammer bakkerne. Så skal du forhåbentlig ikke bruge en masse energi på at indhente en gruppe, når I har nået toppen
Træningsplan
